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布団に入っても足先が冷たくて、なかなか眠れない──。冬になると、こんな悩みを抱える人は多いと思います。足が冷えたままだと寝つきにくく、夜中に目が覚める原因にもなります。
この記事では、今夜からすぐできる対策と、足元を温めるおすすめグッズをまとめました。
なぜ寝るときに足が冷えるの？
足は心臓から遠く、もともと冷えやすい場所です。そこに、冷たい布団・体の下から逃げる熱・締めつけの強い靴下などが重なると、ますます温まりにくくなります。
また、寝つくときは手足から熱を逃がして体の内側の温度を下げる仕組みがあります。足先がずっと冷えたままだと、このスイッチがうまく入らず、寝つきにくくなることがあります。
今夜からできる5つの対策
① 寝る1〜2時間前にお風呂に入る
ぬるめのお湯にゆっくりつかって体を温めておくと、そのあと体温が下がるタイミングで眠くなりやすいと言われています。シャワーだけで済ませがちな人は、冬だけでも湯船につかってみてください。
② 湯たんぽで布団を先に温める
寝る30分〜1時間前に湯たんぽを布団に入れておくと、入ったときの「ひやっ」がなくなります。寝るときは足元から少し離すか布団から出し、低温やけどに注意しましょう（湯たんぽのおすすめと安全な使い方）。
充電式湯たんぽ エネタンポ
2,040〜円（税込）
| タイプ | 充電式（蓄熱式） |
|---|---|
| 保温 | 最大8時間（ショップ表記） |
| 楽天レビュー | ★4.43（2,511件） |
良い口コミ
- 短時間の充電で長く暖かい
- カバーがふわふわ
- 手足を温めるのにちょうどいい
気になる口コミ
- 重さや耐久性の指摘も
③ 敷きパッドで「下」からの冷えを防ぐ
寝ている間、体の熱は敷布団やマットレス側に逃げやすいもの。上に毛布を重ねるより、あったか敷きパッドを敷くほうが効果を感じやすいことがあります（あったか敷きパッドのおすすめ）。
テイジン 敷パッド Curume（クルミー）
3,999〜円（税込）
| 特徴 | 素材メーカー公式・8色 |
|---|---|
| 洗濯 | 洗濯機OK |
| 楽天レビュー | ★4.79（573件） |
良い口コミ
- ふわふわでなめらかな肌ざわり
- 寒い季節に暖かい
- カラーが8色と豊富
- 洗濯しやすく乾きが早い
気になる口コミ
- 厚みがやや薄いという声も
④ 靴下は「締めつけないもの」を
靴下をはいて寝るなら、ゴムのきつくない、ゆったりしたものを選びましょう。締めつけが強いと、かえって血行を妨げたり、蒸れた汗が冷えたりします。足首を温めるレッグウォーマーもおすすめです。
※ReDのバイタルソックスは一般医療機器ではありません。
⑤ 上下で着る暖かいパジャマにする
足だけでなく、体全体を冷やさないことも大切です。僕は冬でも、遠赤外線で血行を促進する一般医療機器のリカバリーウェア「ねむる惑星」を上下でパジャマにしています。布団に入ってすぐポカポカしてくるので、足先の冷たさも気になりにくくなりました。これは僕個人の感想で、冷え性を治すものではありません（ねむる惑星の1週間レビュー）。
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こんな症状があるときは医療機関へ
- 冷えが強く、日常生活に支障がある
- 足のしびれや痛みがある
- 片方の足だけ冷たい、色が悪い
- 歩くと足が痛くなり、休むと治まる
こうした場合は、血流や神経の病気が隠れていることもあります。グッズで対策するだけでなく、医療機関に相談してください。
よくある質問
- 靴下をはいて寝てもいい？
- はいて寝ること自体は問題ありませんが、締めつけの強い靴下は血行を妨げたり、足が蒸れて汗が冷えたりすることがあります。はくなら、ゆったりした靴下やレッグウォーマーを選び、暑くなったら脱げるようにしておきましょう。
- 寝る前のお風呂はいつ入るのがいい？
- 寝る1〜2時間前に、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのがおすすめです。体が温まったあと、少しずつ体温が下がっていくタイミングで眠くなりやすいと言われています。
- 湯たんぽは一晩中入れておいていい？
- 低温やけどを防ぐため、寝る前に布団を温めておき、寝るときは足元から離すか布団から出すのが安全です。使う場合は必ずカバーを付けてください。
- 足の冷えがひどいときは病院に行くべき？
- 冷えが強い、しびれや痛みがある、片方の足だけ冷たいなどの場合は、血流や神経の病気が隠れていることもあります。気になる症状があるときは医療機関に相談してください。
- リカバリーウェアは足の冷えに効く？
- 一般医療機器のリカバリーウェアは、遠赤外線の血行促進作用により疲労や筋肉のこり等の改善を目的としたものです。冷え性を治すものではありませんが、上下で着ることで寝ている間の体を冷やしにくくする一つの方法になります。
まとめ：お風呂・湯たんぽ・敷きパッドの組み合わせで
寝るときの足の冷えは、寝る前のお風呂、湯たんぽで布団を温めておくこと、敷きパッドで体の下からの冷えを防ぐことの組み合わせで、かなり変わります。今夜からできることから試してみてください。
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